viernes, febrero 3, 2023
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    6 maneras de lidiar con la ansiedad financiera

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    La mayoría de nosotros nos preocupamos por problemas financieros como deudas, pérdida de empleo y costos de vivienda hasta cierto punto, y la incertidumbre económica que creció en muchos hogares durante la pandemia ha hecho que el dinero sea más preocupante para muchas personas, pero ¿cómo saber si su ansiedad financiera es un problema crónico?

    La ansiedad financiera no es un diagnóstico oficial, pero muchos terapeutas financieros usan el término para describir sentirse nervioso, preocupado o nervioso cuando se trata de dinero.

    Mientras que el estrés financiero suele estar relacionado con un desencadenante externo, la ansiedad financiera tiende a ser más crónica e interna. La ansiedad financiera nos sucede a muchos de nosotros, hasta cierto punto: en un estudio de 2021 realizado por la Autoridad Reguladora de la Industria Financiera, más del 60% de los casi 20,000 encuestados dijeron que experimentan ansiedad al pensar en sus finanzas personales. Y, al contrario de lo que puedas pensar, la ansiedad financiera le puede pasar a cualquiera, independientemente de cuánto dinero gane o tenga en su cuenta bancaria.

    Al igual que otros tipos de ansiedad, la ansiedad financiera tiende a manifestarse como una preocupación excesiva y pensamientos temerosos, que pueden incluir repetir errores financieros del pasado. Otros ejemplos incluyen la preocupación crónica por futuros movimientos de dinero o estar nervioso por su situación financiera actual.

    La ansiedad es una señal de advertencia de su sistema nervioso de que su mente y cuerpo perciben algo como una amenaza potencial. Cuando experimenta síntomas de ansiedad, su cuerpo está respondiendo a ese posible peligro (ya sea que realmente exista o no) aumentando las hormonas destinadas a ayudarlo a luchar o huir de lo que sea que lo estrese. La respuesta fisiológica correspondiente puede provocar náuseas, palpitaciones, mareos o dificultad para respirar, entre muchos otros síntomas posibles.

    Si esto sucede ocasionalmente, no es necesariamente un gran problema. De hecho, a corto plazo, su respuesta fisiológica al estrés puede ayudarlo a concentrarse en el aquí y ahora y permitirle cumplir con las demandas de situaciones estresantes. La ansiedad financiera continua, por otro lado, no es tan beneficiosa. Si bien el estrés a corto plazo puede ayudarlo a concentrarse y completar tareas, la preocupación constante por el dinero puede afectar negativamente su salud emocional y física: la ansiedad crónica está relacionada con una serie de síntomas físicos preocupantes, que incluyen posibles problemas digestivos, depresión, dolores de cabeza y dificultad para dormir.

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    La mayoría de nosotros nos preocupamos por problemas financieros como deudas, pérdida de empleo y costos de vivienda hasta cierto punto, y la incertidumbre económica que creció en muchos hogares durante la pandemia ha hecho que el dinero sea más preocupante para muchas personas, pero ¿cómo saber si su ansiedad financiera es problemática?

    Una regla general es preguntarse: ¿Me está impidiendo realizar las tareas necesarias en mi día a día? Por ejemplo, ¿la ansiedad financiera le impide mirar su cuenta bancaria o su presupuesto y decidir qué áreas de sus gastos son demasiado altas? ¿O te mantiene despierto por la noche y te deja sintiéndote exhausto y desenfocado al día siguiente?

    Si respondes afirmativamente a esa pregunta, necesitas herramientas que te ayuden a controlar tu ansiedad para que no afecte gravemente tu bienestar. Si te sientes identificado, estas seis estrategias pueden ayudar:

    1. Averigüe qué, exactamente, está desencadenando tu ansiedad financiera.
      Primero, es importante comprender cuáles tareas financieras te causan ansiedad. ¿Es la administración diaria del dinero, como averiguar si tienes suficiente dinero en tu cuenta corriente antes de ir a almorzar con amigos, lo que hace que tu corazón se acelere? ¿O es el panorama general de la jubilación y las inversiones lo que te asusta?

    Una terapia común es “nómbralo para domarlo”. Identificar qué causa la ansiedad suele ser el primer paso para controlarla, y las investigaciones han descubierto que nombrar nuestros sentimientos puede ayudar a que sean menos intensos. La idea detrás de esta práctica es que activas la región prefrontal de tu cerebro (que generalmente es responsable de las funciones cognitivas de alto nivel, como la planificación y el enfoque) y esto calma la amígdala (esa parte reptiliana de nuestro cerebro responsable de la lucha o la huida).

    Identificar que tu sensación de pánico proviene de abrir la factura mensual de tu tarjeta de crédito, por ejemplo, puede ayudar a tu cerebro a darse cuenta de que no está en peligro inmediato.

    1. Desafía tu narrativa mental sobre el dinero.
      Otra herramienta que puede ayudarte a manejar la ansiedad financiera es cuestionar los pensamientos ansiosos, que tienden a salirse de control. Manejar esos pensamientos con amabilidad y curiosidad, desafiando esos pensamientos preguntándote: “¿Qué tan útil es este pensamiento? ¿Qué tan cierto es?

    3. Pruebe técnicas calmantes basadas en el cuerpo.
    Nuevamente, la ansiedad financiera generalmente aparece fisiológicamente, por lo que sintonizar y atender las sensaciones de tu cuerpo a veces puede ayudar a relajarse. Observa dónde aparece físicamente tu ansiedad financiera y luego encuentra un antídoto para la sensación. Si tus respiraciones son rápidas y superficiales al mirar tu cuenta bancaria, por ejemplo, intenta lo contrario practicando respiraciones profundas y lentas.

    La respiración de caja es un ejercicio de respiración relajante en el que inhalas mientras cuentas hasta cuatro, mantienes la respiración mientras cuentas hasta cuatro, exhalas mientras cuentas hasta cuatro y mantienes la respiración mientras cuentas hasta cuatro. Prueba algunas rondas y evalúa cómo se siente tu cuerpo.

    4. Tómate tu tiempo para aprender sobre el dinero.
    La educación financiera a menudo se predica como la forma de terminar con la ansiedad financiera y, aunque sin duda puede ayudar, el consejo generalizado para llenar su cerebro con información sobre la administración del dinero a menudo es miope.

    Tratar de aprender todo lo que puedas sobre finanzas personales a la vez puede hacer que te sientas abrumado, lo que, sí, ¡puede conducir a la ansiedad financiera! Por ejemplo, alguien podría estar muy interesado en el presupuesto basado en cero (un método que da cuenta de cada centavo, todos los meses), por lo que pasan mucho tiempo investigando el tema y creando la hoja de cálculo codificada por colores, y luego terminan sintiéndose como un fracaso cuando gastan de más en un área determinada, lo que hace que se den por vencidos y decidan que administrar su dinero no es para ellos.

    En cambio, es recomendable educarse por partes. Aprende un poco sobre cómo presupuestar un mes, por ejemplo, o intenta leer un libro sobre cómo invertir el próximo mes. También es recomendable “tener una cita con tus finanzas”. Programar 30 minutos cada mes para dedicarlo a cualquier tarea financiera. De esta manera, cuando experimentes una punzada de ansiedad por una determinada tarea financiera, sabes que has dedicado tiempo para concentrarte en ella, lo que te ayudará a sentirte más tranquilo.

    5. Crea tu propio lenguaje de dinero.
    Muchas personas sienten que las finanzas personales no son para ellos porque se sienten intimidados por la cascada de términos confusos. En su lugar, intenta cambiar el nombre de los términos con palabras que te hagan sentir menos ansioso. Esto puede parecer trivial, pero puede hacer que involucrarse con el dinero sea significativamente más cómodo.

    6. Está bien si necesitas buscar ayuda profesional.
    Si bien los consejos anteriores ciertamente pueden ayudar a reducir la ansiedad financiera en ciertas circunstancias, es importante tener en cuenta que es posible que no funcionen para ti, y no es tu culpa si no lo hacen.

    Si tu ansiedad financiera continúa y afecta regularmente tu capacidad para cuidar de tí mismo, hacer tu trabajo y/o interactuar con otros, un profesional de la salud puede ayudarte a determinar la gravedad de tu ansiedad y ofrecerte opciones de tratamiento para ayudarte a controlarla. S

    Y si tiene dificultades para llegar a fin de mes, te encuentras en un ciclo de deudas de tarjetas de crédito y/o te preocupa tu capacidad para pagar las necesidades básicas, también necesitarás más ayuda que los consejos de este artículo. En ese caso, lo más importante es trabajar con un profesional para descubrir cómo ganar más y gastar menos para que pueda satisfacer tus necesidades financieras.

    Si no puedes acceder a un terapeuta financiero, los programas gratuitos de United Way sobre estabilidad financiera son un gran recurso: puedes buscar en Google “Estabilidad financiera de United Way + su condado” para ver si hay ayuda disponible en su área.

    Clever Girl Finance, una plataforma educativa enfocada en ayudar a las mujeres a lograr la independencia financiera y cerrar la brecha de riqueza racial, también ofrece una gran cantidad de cursos gratuitos que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de bienestar financiero.

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    Maria Carolina Alonsohttps://lo-mas-top-by-me.myshopify.com/blogs/news
    Periodista venezolana basada en Miami. Apasionada por contar historias, conectar personas y compartir experiencias valiosas.

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