Todos sabemos que dormir bien por la noche es esencial para nuestra salud y bienestar en general. Sin embargo, a muchos de nosotros nos cuesta conseguir la cantidad de sueño recomendada cada noche. Afortunadamente, existe una solución natural que puede ayudarnos a obtener el descanso que necesitamos: la melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro. Su función principal es regular nuestro ciclo de sueño-vigilia, también conocido como nuestro ritmo circadiano. Esto significa que la melatonina nos ayuda a sentirnos somnolientos por la noche y despiertos durante el día.
En los últimos años, ha habido un creciente cuerpo de investigación sobre los beneficios de la melatonina más allá de la regulación del sueño. Un investigador que ha contribuido significativamente a este campo es el Dr. Joe Dispenza.
El Dr. Dispenza es un neurocientífico, quiropráctico y autor que ha pasado décadas estudiando la relación entre la mente y el cuerpo. Su investigación ha demostrado que la melatonina no solo regula nuestro sueño, sino que también juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar general, ya que detiene la secreción excesiva de cortisol en respuesta al estrés, mejora la función metabólica, reduce los niveles de triglicéridos, fortalece la respuesta del sistema inmunitario y aumenta el sueño REM.
Uno de los beneficios más importantes de la melatonina es su capacidad para actuar como un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son sustancias que protegen nuestras células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar nuestro ADN y otros componentes importantes de nuestras células.
Los estudios han demostrado que la melatonina es uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo y puede ayudar a proteger contra una variedad de enfermedades y condiciones de salud, incluido el cáncer, las enfermedades cardíacas y los trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
También se ha comprobado que la melatonina tiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la inflamación crónica, relacionada con una variedad de condiciones de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos autoinmunes.
Además de sus beneficios para la salud, también mejora la función cognitiva y el estado de ánimo, agudiza la memoria y la concentración y tiene la capacidad de reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de melatonina de forma natural?
Una forma de mantener nuestros niveles óptimos de melatonina es a través de buenos hábitos de sueño para asegurarnos de que estamos durmiendo lo suficiente cada noche. La producción de melatonina es más alta durante la noche y se libera en respuesta a la oscuridad. Por ello, es fundamental crear un ambiente oscuro y tranquilo en nuestro dormitorio para favorecer una producción óptima de melatonina.
Otras formas naturales de aumentar los niveles de melatonina incluyen consumir alimentos ricos en triptófano, el aminoácido precursor de la melatonina, como el pavo, los huevos y las nueces.
La importancia de la meditación en la producción de melatonina
Investigaciones recientes realizadas por el Dr. Dispenza y su equipo han demostrado que participar en técnicas de relajación como la meditación y el yoga, son altamente beneficiosas para aumentar la producción de melatonina.
Cuando las personas cierran los ojos par meditar están disminuyendo la cantidad de luz que recibe su nervio óptico. Esto es notable porque cuando se inhibe la luz entrante, la glándula pineal, convierte la serotonina en melatonina.
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Lo que sugieren los datos es que los meditadores experimentados tienen una capacidad reguladora mucho más dinámica y significativamente mayor para alterar los niveles de melatonina en la sangre. Traducido a términos más simples, esto significa que si los niveles de melatonina de una persona son más altos, sus niveles de estrés son más bajos. Como resultado, se encuentran en un estado de crecimiento, reparación y salud, en lugar del estado de alarma y emergencia que proviene de vivir con estrés y en modo supervivencia.
Lo que esto indica es que parece haber una correlación directa entre la serotonina y la melatonina, es decir, cuanta más melatonina tenga, más serotonina debería tener. Esto es significativo porque cuando produce más serotonina, a través de una serie de eventos biológicos en cascada, el estado de ánimo, el estado mental, la digestión, el sueño, la densidad ósea, la función sexual y más mejoran, hasta llegar a una mejor salud cerebral. En otras palabras, cuando los niveles de serotonina y melatonina están aumentando, lo más probable es que la persona está mejorando su calidad de vida a todo nivel.
Entonces, la próxima vez que te sientes a meditar recuerda los increíbles beneficios de la melatonina, esta pequeña molécula milagrosa que todos los seres humanos tenemos capacidad de producir, y que al conservar sus niveles balanceados podemos incrementar nuestra calidad de vida significativamente.
