Podrías estar utilizando incorrectamente tu reloj Fitbit o Apple Watch y estar registrando datos alterados, por la sencilla razón de que lo estás abrochando como un reloj analógico
Es probable que tus esfuerzos se estén viendo frustrados, simplemente porque estás usando la pulsera de tu reloj inteligente muy holgada, provocando que las métricas que genera el rastreador en tus entrenamientos o tu sueño no sean del todo reales. Aquí te contamos la forma correcta de utilizarlo:
Si bien los rastreadores varían ampliamente, desde el diseño similar a un reloj de Apple hasta la correa deportiva sin rostro de Whoop, la mayoría padece el mismo defecto potencial: sensibilidad a la luz ambiental. Los científicos de las mejores marcas dicen que colocarse un rastreador, como hace la mayoría de las personas, de modo que se asiente directamente en el hueso de la muñeca puede dejar pasar la luz ambiental y arruinar su lectura. Eso se debe a que la protuberancia del hueso de la muñeca evita que el sensor quede plano. (Ese tipo de ajuste holgado también puede hacer que el sensor cambie de manera problemática a medida que mueven las manos durante el ejercicio o simplemente al existir).
Quizás te preguntes cómo un poco de luz ambiental puede causar tanto estrago. En pocas palabras, la mayoría de los wearables modernos toman medidas al iluminar la piel con una frecuencia específica de luz. Tu piel absorbe parte de esta luz, pero dependiendo de la cantidad de sangre que bombee tu cuerpo a través de tus vasos, rebota una cierta cantidad, que mide una cámara en el rastreador. Los rastreadores utilizan estas lecturas para determinar tu frecuencia cardíaca, la calidad del sueño, las necesidades de recuperación y si has alcanzado tus puntos de referencia en tu desempeño a la hora de entrenar. Cualquier luminiscencia exterior puede cambiar la cantidad de luz que capta el sensor, alterando sus métricas.
¿Cómo debes usar tu rastreador?
“Colócalo aproximadamente a dos dedos por encima del hueso de la muñeca”, explica Emily Capodilupo, VP de Ciencia de datos e Investigación de Whoop. Esa estrategia permite que la banda quede al ras contra tu piel y evita que se empuje cada vez que abre una puerta. Otra opción, según Capodilupo, es atar la banda a tu bíceps. Sin embargo, debes saber que puede ser complicado utilizar un rastreador de bíceps mientras usas, por ejemplo, una camiseta de manga larga o un suéter.
Lawson Craddock, un ciclista profesional con sede en Girona, España, asegura su banda una pulgada más o menos por encima del hueso de la muñeca para mantenerla ajustada en la carretera. “Es muy importante tener un dispositivo en el que puedas confiar”, dijo, ya que lecturas precisas podrían marcar la diferencia entre terminar en primer o segundo lugar”.
“Es nuestro trabajo estar en la cima de nuestro juego día tras día y parte de eso es aprender cómo funciona, se recupera y progresa su cuerpo”, agregó Craddock. Incluso si no está entrenando para un maratón, las lecturas precisas son importantes y una cierta cantidad de prueba y error puede valer la pena.
Caroline Bridges, una corredora de senderos amateur que trabaja en asociaciones para una organización sin fines de lucro de escalada al aire libre en Golden, Colorado, compró un Suunto 9 Baro para controlar su frecuencia cardíaca mientras subía grandes colinas. Después de probar el rastreador en varias posiciones y realizar una investigación considerable, descubrió que la compensación recomendada de dos anchos de dedo no era la óptima para ella. “Cuando lo moví más arriba de mi brazo”, dijo, “noté lecturas más consistentes”.
