¿Te gustaría medir tu nivel actual de felicidad? ¡Sabemos que sí! Por tal motivo hoy te contamos sobre el test psicológico desarrollado por la Universidad de Yale, el cual medirá varios aspectos de tu vida para poder concluir tu nivel de felicidad
El test para medir la felicidad diseñado por la Universidad de Yale lleva el nombre de PERMA (acrónimo de emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y realización, las dimensiones básicas del florecimiento psicológico).
La búsqueda de la felicidad es algo por lo que los humanos han estado trabajando desde el principio de los tiempos. Sin embargo, el concepto de “felicidad” suele ser difícil de definir con precisión.
Vivir la buena vida, el florecimiento, la autorrealización, la alegría y el propósito son palabras que vienen a la mente y que asociamos con felicidad. ¿Es posible experimentar alguno de estos en medio de un mundo caótico y circunstancias negativas? ¿Podemos aprender a crecer o encontrar habilidades que nos lleven a esta “buena vida”?
¿Qué es el modelo PERMA+ de Seligman?
Abraham Maslow (1962) fue uno de los primeros en el campo de la psicología en describir el “bienestar”, con sus características de persona autorrealizada. La descripción de la autorrealización es un presagio del modelo PERMA, que describe las características de una Teoría del bienestar individual y floreciente.
En 1998, el Dr. Martin Seligman usó su discurso inaugural como presidente entrante de la Asociación Estadounidense de Psicología para cambiar el enfoque de la enfermedad mental y la patología al estudio de lo que es bueno y positivo en la vida. A partir de este momento, las teorías y la investigación examinaron las intervenciones de la psicología positiva que ayudan a que la vida valga la pena y cómo definir, cuantificar y crear bienestar.
En su teoría, Seligman seleccionó cinco componentes que las personas persiguen, los cuales contribuyen a su sensación de felicidad y bienestar. Estos elementos se persiguen por sí mismos y se definen y miden independientemente unos de otros.
Estos cinco elementos son:
-Emoción positiva (P)
-Compromiso (E)
-Relaciones (R)
-Sentido (M)
-Logros (A)
Trabajar proactivamente en los componentes de PERMA no solo aumenta los aspectos del bienestar, sino que también disminuye la angustia psicológica.
P – Emoción Positiva
Emoción positiva La emoción positiva es mucho más que mera “felicidad”. Las emociones positivas incluyen esperanza, interés, alegría, amor, compasión, orgullo, diversión y gratitud.
Las formas de generar emociones positivas incluyen:
-Pasar tiempo con las personas que te importan
-Hacer actividades que disfrutas (pasatiempos)
-Escuchar música edificante o inspiradora.
-Reflexionar sobre las cosas por las que agradeces y lo que va bien en tu vida.
E – Compromiso
El concepto de compromiso es algo mucho más poderoso que simplemente “ser feliz”, pero la felicidad es uno de los muchos subproductos del compromiso.
Maneras de aumentar el compromiso:
-Participa en actividades que realmente te gustan, en las que pierdes la noción del tiempo cuando las haces.
-Practica vivir el momento, incluso durante las actividades diarias o las tareas mundanas.
-Pasa tiempo en la naturaleza, mirando, escuchando y observando lo que sucede a tu alrededor.
-Identifica y aprende sobre las fortalezas de tu carácter y haz cosas en las que te destaques.
R – Relaciones positivas
Las relaciones abarcan todas las diversas interacciones que las personas tienen con socios, amigos, familiares, colegas, jefes/mentores/supervisores y su comunidad en general. Las relaciones en el modelo PERMA se refieren a sentirse apoyado, amado y valorado por los demás.
Cómo construir mejores relaciones:
-Únete a una clase o grupo que te interese.
-Haz preguntas a las personas que no conoces bien para saber más sobre ellas.
-Crea lazos de amistad con personas que conoces.
-Ponte en contacto con personas con las que no has hablado en mucho tiempo.
M – Significado
Otra cualidad humana intrínseca es la búsqueda de significado y la necesidad de tener un sentido de valor y dignidad. Seligman (2012) discutió el significado como pertenecer y/o servir a algo más grande que nosotros mismos. Tener un propósito en la vida ayuda a las personas a enfocarse en lo que es realmente importante frente a un desafío o una adversidad significativos.
Tener significado o propósito en la vida es diferente para todos. El significado puede buscarse a través de una profesión, una causa social o política, un esfuerzo creativo o una creencia religiosa/espiritual. Se puede encontrar en una carrera oa través de actividades extracurriculares, voluntarias o comunitarias.
Formas de construir significado:
-Participa en una causa u organización que te interese.
-Prueba actividades nuevas y creativas para encontrar cosas con las que te conectes.
-Piensa en cómo puedes usar tus pasiones para ayudar a los demás.
-Pasa tiempo de calidad con las personas que te importan.
A – Logros/Logros
El logro es el resultado de trabajar para lograr metas, dominar un esfuerzo y tener automotivación para terminar lo que te propusiste hacer. Esto contribuye al bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con orgullo.
El logro incluye los conceptos de perseverancia y pasión por alcanzar metas. Pero el florecimiento y el bienestar surgen cuando el logro está vinculado a esforzarse por lograr cosas con una motivación interna o trabajar por algo solo por el bien de la búsqueda y la mejora.
Maneras de construir el logro:
-Establece objetivos que sean INTELIGENTES (específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados).
-Reflexiona sobre los éxitos del pasado.
-Busca formas creativas de celebrar tus logros.
Cuestionario de la felicidad “PERMA”
El cuestionario está conformado por 23 preguntas y una vez que envíes tus respuestas, recibirás puntajes que van desde 0-10 para cada pilar, junto con puntajes para el bienestar general, la salud y las emociones negativas.
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Como el test está en inglés, pensando en aquellos que no lo hablan, les dejamos a continuación las preguntas en español en el mismo orden que aparecen en el test para que puedan contestarlas.
Pulsa aquí para acceder al test.
Cuestionario del Test PERMA en español:
1 ¿Cuánto tiempo siente que está progresando para lograr sus objetivos?
2 ¿Con qué frecuencia te absorbes en lo que estás haciendo?
3 En general, ¿con qué frecuencia te sientes alegre?
4 En general, ¿con qué frecuencia te sientes ansioso?
5 ¿Con qué frecuencia logra los objetivos importantes que se ha fijado?
6 En general, ¿cómo diría que es su salud?
7 En general, ¿en qué medida lleva una vida decidida y significativa?
8 ¿En qué medida recibe ayuda y apoyo de otros cuando la necesita?
9 En general, ¿hasta qué punto siente que lo que hace en su vida es valioso?
10 En general, ¿hasta qué punto te sientes emocionado e interesado en las cosas?
11 ¿Qué tan solo te sientes en tu vida diaria?
12 ¿Qué tan satisfecho está con su salud física actual?
13 En general, ¿con qué frecuencia te sientes positivo?
14 En general, ¿con qué frecuencia te sientes enojado?
15 ¿Con qué frecuencia puede manejar sus responsabilidades?
16 En general, ¿con qué frecuencia te sientes triste?
17 ¿Con qué frecuencia pierdes la noción del tiempo mientras haces algo que disfrutas?
18 En comparación con otros de su misma edad y sexo, ¿cómo está su salud?
19 ¿Hasta qué punto te sientes amado?
20 ¿Hasta qué punto generalmente siente que tiene un sentido de dirección en su vida?
21 ¿Qué tan satisfecho estás con tus relaciones personales?
22 En general, ¿en qué medida te sientes satisfecho?
23 Tomando todas las cosas juntas, ¿qué tan feliz dirías que eres?
